睡眠时间的“八小时法则”虽被广泛认为是健康睡眠的标准，但近年研究表明，每个人所需的睡眠时长其实因个体差异而不同，环境和生理需求也会有所影响，因此八小时标准并非适用于所有人。

根据刊登在《美国医学会杂志》子刊的研究《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，他们对超过32万名亚洲成年人进行了长达14年的跟踪研究，结果显示平均每晚睡7小时对于这一人群而言可能是“最佳睡眠”时长。

研究发现，睡眠时长与全因死亡率呈现“J型关系”，其中睡7小时时全因死亡率最低。对男性而言，睡眠时间每增加1、2、3小时，全因死亡率分别增加9%、18%、43%，而睡不足5小时，全因死亡率也会提高16%。女性的情况类似，睡眠时长过长或过短，全因死亡率都会增加。无论是心血管疾病、癌症还是其他原因导致的死亡风险，睡眠7小时均最低。

尽管研究并未给出为何7小时是最佳睡眠时长的确切原因，但其他研究提供了一些线索。加州大学旧金山分校威尔研究所的华裔神经科学家傅颖慧博士曾发现DEC2基因突变，携带这种突变的人平均只需睡6.25小时，而无此突变者则需睡8.06小时。此外，她还发现ADRB1、NPSR1两个基因，也会影响睡眠时长。

《美国医学会杂志》的另一份研究也指出，60至64岁群体中，每晚睡眠6至7小时的人，其死亡风险是睡眠8小时以上者的两倍。

《健康中国行动》也建议，中国成年人应每天保持7至8小时的睡眠时间，如晚上10至11点入睡，早上6至7点起床，以维持健康的生活习惯。

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【资料来源】

睡8小时最健康？研究结果显示：亚洲人最佳睡眠时间「大不同」！